先通过规律的端坐呼吸可以有效预防端坐呼吸综合征。

详细分析：

端坐呼吸综合征是由于长时间保持同一姿势，导致呼吸肌疲劳，氧气供应减少，二氧化碳排泄减少，从而引发的一系列症状。因此，采取正确的端坐呼吸姿势和规律的呼吸方式，可以有效预防端坐呼吸综合征。

以下是端坐呼吸预防方法：

1.姿势正确。坐直，背部挺直，双脚放在地面上，避免交叉腿。头部略微向前倾，颈椎处于中立姿势，不要过度前倾或后仰。

2.呼吸规律。通过深吸气，延长呼气时间，让体内的二氧化碳排放，增加氧气补给，以维持呼吸肌的正常功效。可以在练习中使用计数法，通过规律呼吸来保持呼吸规律，例如深吸气4秒，慢呼气6秒。

3.适度运动。定期进行适度的锻炼，增强活力和肌肉力量，缓解长时间静坐所带来的不适感。

4.改善工作环境。通过合理调整工作环境，包括座椅高度、桌面高度等，减少静坐带来的不适感。

端坐呼吸综合征的预防方法主要是端坐姿势正确、呼吸规律、适度运动和改善环境等。这些方法可以有效帮助人们预防端坐呼吸综合征，从而减轻长时间静坐带来的不适感。