预防机械性便秘的措施主要有：增加膳食纤维摄入量和饮水量。膳食纤维是预防便秘的关键，它有助于增加大肠蠕动和软化粪便，使排便更加顺畅。我们可以通过增加蔬菜、水果、全谷物和豆类的摄入来摄入足够的膳食纤维。充足的水分摄入也是预防便秘的重要因素。水能够软化粪便，增加肠道润滑，使排便更加容易。因此，我们应该每天饮水量充足，保持身体水分平衡。

增加膳食纤维和饮水量的原因是因为膳食纤维能够促进肠道蠕动，增加粪便的水分含量，使其更容易通过消化道。膳食纤维在消化过程中不被消化吸收，而是在肠道中发挥作用。它可以增加粪便的体积，使肠壁受到刺激，促进肠蠕动。膳食纤维还能吸收水分，并在肠道中形成一种柔软且容易排出的胶状物质，从而减少便秘的发生。同时，充足的水分摄入对于保持肠道润滑也非常重要，它能够帮助粪便更容易通过消化道。因此，通过增加膳食纤维和饮水量，我们可以有效预防机械性便秘的发生。