联带运动可以通过以下几种方法进行预防：

1.动态热身：在进行运动之前，一定要进行足够的动态热身，包括逐渐增加心率、肌肉温度和关节灵活性等。热身时可以进行轻度的有氧运动，如跑步、跳绳等。

2.逐渐增加运动强度：要慢慢增加运动强度，不要一下子就进入高强度运动，尤其是对于一些初学者来说更应该注意。

3.注意运动技术：正确的运动技术可以减轻关节和肌肉的负担，降低受伤风险。可以寻求专业教练的指导，学会及时调整自己的运动姿势。

4.保持体态平衡：保持体态平衡可以减少身体不必要的扭曲，降低关节和肌肉的损伤风险。可以进行类似于瑜伽的训练，提高自己的平衡和稳定性。

5.合理休息：在大强度运动后，要适当休息，让身体有时间来恢复和修复，避免身体难以承受过重负荷引起损伤。

联带运动的预防需要从多个方面来考虑，包括热身、强度控制、运动技术、体态平衡和休息等。如果感到身体不适或发现异常，请及时咨询医生或训练师的建议。