预防中下腹部肿块的方法包括：

1.饮食健康：避免高脂、高热量、高胆固醇的食物，多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉等有营养且易消化的食品。

2.运动锻炼：坚持适量运动，增加身体的活动量，可以有效预防脂肪团聚在腹部形成肿块。

3.睡眠充足：保持正常作息时间，保证足够的睡眠，可以帮助身体恢复和排毒。

4.控制情绪：长期情绪紧张会导致内分泌失调，进而引起各种疾病和肿块的形成。

5.定期体检：对身体进行定期检查并发现问题及早处理，可以预防并减少肿块的形成。

针对不同的类型和原因引起的中下腹部肿块，还需要采取不同的治疗方法，这需要根据具体情况进行诊断和治疗。建议及时就医，避免延误治疗。