假性失眠可以通过调整睡眠环境和生活习惯来预防。原因是假性失眠通常是由于焦虑、压力、担忧或不良睡眠习惯所致，而这些问题通常可以通过改变睡眠环境和生活习惯来解决。

调整睡眠环境是预防假性失眠的重要步骤之一。确保睡眠环境安静、舒适、整洁，能帮助人们更好地放松身心。对于那些对噪音敏感的人来说，可以使用耳塞或白噪音机来减少干扰。同时，保持室温适宜，使用舒适的床单和枕头也有助于改善睡眠质量。

调整生活习惯对预防假性失眠也起到关键作用。建立规律的睡眠时间表，每天都在相同的时间上床睡觉和起床可以帮助身体建立固定的睡眠节律。睡前放松活动，如听音乐、沐浴或冥想等，有助于缓解身心压力，为睡眠做好准备。避免饮用咖啡因或含糖饮料，尤其是晚上，以免影响入睡。也应注意饮食和运动的影响。适量的运动可以促进睡眠，但要避免在睡前剧烈运动，以免兴奋神经系统。

还有一些其他的方法可以帮助预防假性失眠。对于那些经常感到焦虑或担心的人来说，可尝试学习放松技巧，如呼吸练习或渐进性肌肉松弛。如果担心会错过重要事情而导致睡不着，可以将这些事情写下来，有助于减轻心理负担和思绪纷乱。

调整睡眠环境和生活习惯是预防假性失眠的有效方法。通过改善睡眠环境和建立规律的生活习惯，可以降低焦虑、压力和担忧，提高睡眠质量。重要的是要坚持这些调整，并逐渐建立良好的睡眠习惯，以保持良好的睡眠质量。如果问题持续存在，建议咨询专业医生以获得更多帮助。