要预防侧腹壁或后腰部的压痛，可以采取以下措施：保持良好的姿势，定期进行锻炼，避免重物过度使用，注意体重控制。

良好的姿势对于预防侧腹壁或后腰部压痛至关重要。保持正确的坐姿和站姿，保持脊柱的自然曲线，避免弯腰驼背。在长时间坐或站的情况下，要定期休息并进行活动，以缓解腰部压力。

定期进行锻炼有助于增强腹肌和背肌，提高腰部稳定性。适当的运动，如游泳、跑步、瑜伽等，可以帮助加强核心肌群，减少腰部压力。同时，要避免长时间静止不动的活动，如长时间的连续坐着或站着，这会给腰部带来额外的负担。

避免过度使用重物也是预防腹壁或后腰部压痛的重要方法之一。在搬运重物时，要使用正确的姿势和技巧，尽量减少腰部的伸展和扭曲。如果需要搬运较重的物品，可以寻求他人的帮助，分担腰部的压力。

良好的体重控制也能降低腹壁或后腰部的压力。过重的体重会增加腰部的负担，增加腰部疼痛的风险。保持适当的体重，可以减少腰部的压力，预防疼痛的发生。

保持良好的姿势，定期进行锻炼，避免过度使用重物，注意体重控制，都是预防侧腹壁或后腰部压痛的有效方法。通过这些措施，可以减少腰部的压力，降低疼痛的风险。