预防小腿发胀的方法包括：

1.坚持运动：适当的运动可以增强腿部肌肉的力量和灵活性，有助于预防小腿发胀。建议选择轻松的有氧运动，如散步、跳绳、骑自行车等。

2.合理饮食：要保持身体健康，合理的饮食也是必不可少的。应该尽量少吃过于单一或不平衡的食物，并保证每天摄入足够的蛋白质和维生素。

3.保持良好的姿势：长时间保持一个姿势，如长时间站立或坐着，会导致小腿肌肉紧张，容易发胀。建议适当休息，行走或进行些琐碎的运动，以松弛肌肉。

4.按摩小腿：做点简单的按摩可以促进血液循环和缓解小腿疲劳。可以采用用手按摩，或使用按摩器材。

5.穿舒适的鞋子：如果穿着不合适的鞋子，会加重小腿的负担。应该选择合适的鞋子，不过分追求时尚和美观，以舒适为主。

预防小腿发胀需要从多个方面入手，包括运动、饮食、姿势、按摩和穿鞋等。只有坚持这些方法，才能真正预防小腿发胀。