头痛并呕吐的预防主要可以从以下几个方面进行：

注意饮食：避免摄入过度刺激性食物或饮料，如辛辣、油腻、咖啡、饮酒等。同时，避免暴饮暴食，避免过度饥饿。保持规律的饮食时间，有助于胃肠道的消化和吸收，从而减少因胃肠道问题引起的头痛和呕吐。

保持充足的睡眠：充足的睡眠有助于缓解紧张和焦虑，有助于预防头痛和呕吐。建议每晚保持7-9小时的睡眠时间，并确保睡眠环境安静、舒适、黑暗。

适当运动：适当的运动有助于缓解压力，增强身体免疫力，预防头痛和呕吐。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车等。

保持心情愉悦：情绪波动、焦虑和压力等精神因素可能引发头痛和呕吐。建议保持心情愉悦，参加有益身心的活动，如听音乐、绘画、阅读等。

注意防寒保暖：寒冷刺激可能导致脑血管收缩，引发头痛和呕吐。建议注意防寒保暖，特别是在冬季和春季。

预防头痛并呕吐需要从多个方面入手，包括注意饮食、保持充足的睡眠、适当运动、保持心情愉悦和注意防寒保暖等。通过这些措施的实施，可以有效地预防头痛并呕吐的发生。