预防肌肉挛缩的措施主要有适当热身和拉伸。适当的热身能增加运动时肌肉的温度，促进血液循环，减少肌肉受伤的风险。热身包括轻微的有氧运动和动态拉伸，如慢跑、跳绳、摆臂等。拉伸是预防肌肉挛缩的重要环节，它能提高肌肉的灵活性和伸展能力，减少肌肉的紧张状况，并使肌肉更容易适应各种运动。定期进行拉伸运动，可以帮助肌肉延长、放松，减少肌肉挛缩的发生。

预防肌肉挛缩的措施主要有适当热身和拉伸。热身能使肌肉温度提升，增加血液循环，从而减少运动时肌肉受伤的风险。而拉伸可以提高肌肉的灵活性和伸展能力，减少肌肉的紧张状态，使其更容易适应各种运动。通过定期进行拉伸运动，肌肉能够得到延长和放松，减少肌肉挛缩的发生。因此，适当的热身和拉伸是预防肌肉挛缩的重要措施，每次运动前都应该重视起来。