要预防尿内出现蛋白和管型，关键是保持良好的生活习惯和健康的饮食。

饮食要均衡健康。摄入足够的蛋白质，但同时要避免摄入过多的蛋白质。因为蛋白质的代谢产物会增加肾脏的负担，导致肾脏功能损伤。在饮食中要摄入足够的维生素和矿物质，如维生素C、维生素E、钾等，这些有助于维持肾脏的健康功能。

保持充足的水分摄入。足够的水分能够帮助肾脏稀释尿液，减少蛋白质和管型在尿液中的浓度。建议每天饮水量在1.5-2L左右，尤其是在运动、户外工作或气温较高的环境中，要注意补充足够的水分。

要注意避免尿液滞留。尿液滞留会增加尿路感染的风险，并且可能会导致尿液中蛋白质和管型的增加。因此，要遵循排尿的正常习惯，不要憋尿，及时去厕所排尿。

保持适度的体力活动。适度的体力活动能够促进血液循环，增强肾脏的代谢功能。但是，过度的剧烈运动可能会增加尿液中的蛋白质和管型，所以要注意运动的方法和强度。

预防尿内出现蛋白和管型的关键是保持良好的生活习惯和健康的饮食。合理的膳食结构、充足的水分摄入、避免尿液滞留和适度的体力活动都能起到预防作用。定期体检和监测尿液中的蛋白和管型的变化也是必要的，及时发现问题并采取相应的措施。