要预防过分地惊跳反应，一个有效的方法是通过自我调节和训练来提高自己的情绪控制能力。

过分地惊跳反应是指对于通常并不危险或紧急的刺激，个体产生过度的反应，表现出过分地惊恐或惊奇的情绪反应。这种反应往往是由于个体的情绪控制能力较差所导致的，而情绪控制能力的提高则是预防过分地惊跳反应的关键。

要提高自己的情绪控制能力，需要学会自我调节。个体可以通过深呼吸、放松训练、冥想等方法来平复情绪，减少惊跳反应的机会。深呼吸可以帮助放松身心，调节紧张情绪，平稳心跳和呼吸，从而减少对刺激的过度反应。放松训练和冥想可以帮助个体放松身体和思绪，并培养专注力和观察力，减少不必要的紧张和惊恐。

个体还可以通过情绪识别和情绪调节的训练来提高自己的情绪控制能力。情绪识别是指学会辨别自己的情绪状态，了解自己在不同情绪下的行为和反应，并加以调节。情绪调节是指通过积极的思维方式、适度的行为行动和合理的情感表达来调节自己的情绪。通过这些训练，个体可以更好地掌控自己的情绪，减少过度反应的可能性。

个体还可以通过逐渐暴露于触发惊跳反应的刺激，逐渐习惯并减少对刺激的过度反应。这种方法称为暴露疗法，可帮助个体逐渐适应和克服对特定刺激的过度惊恐反应。逐渐增加暴露的程度和频率，结合适当的情绪调节训练，可以帮助个体逐渐减少惊跳反应的频率和强度。

要预防过分地惊跳反应，个体可以通过自我调节和训练来提高自己的情绪控制能力。深呼吸、放松训练和冥想等方法可以帮助个体平复情绪，减少过度反应的机会。情绪识别和情绪调节的训练可以帮助个体更好地掌控自己的情绪。暴露疗法可以帮助个体逐渐适应和克服对刺激的过度反应。通过这些方法，个体可以降低过分地惊跳反应的发生和影响。