预防盆腔坠痛的措施主要有保持适当体重和进行适量运动，以及正确排尿和避免久坐。

保持适当体重和进行适量运动是预防盆腔坠痛的重要措施之一。过重的体重会增加盆腔器官受力，导致盆腔坠痛的发生。因此，保持适当的体重，避免肥胖对预防盆腔坠痛非常重要。适量的运动可以增强盆腔肌肉和韧带的力量，提高盆腔器官的支撑能力，预防盆腔器官下垂和坠痛。

正确排尿是预防盆腔坠痛的另一个重要措施。经常憋尿、忍尿或者频繁尿意都会增加盆腔肌肉和韧带的负荷，导致盆腔器官下垂和坠痛的风险增加。因此，我们应该养成定时排尿的习惯，避免过度憋尿。

此外，避免久坐也是预防盆腔坠痛的重要措施之一。长时间的久坐会使盆腔肌肉处于长时间的放松状态，使盆腔器官下垂和坠痛的风险增加。因此，我们应该尽量避免长时间久坐，并且要定期起身活动一下，可以通过走动、散步等方式来活跃盆腔肌肉。

预防盆腔坠痛的措施主要有保持适当体重和进行适量运动，正确排尿和避免久坐。这些措施可以有效增强盆腔肌肉和韧带的支撑能力，降低盆腔器官的下垂和坠痛风险，保护盆腔健康。