盆腔脊膜膨出的预防方法主要有以下几种：

养成良好的生活习惯，注意个人卫生，保持适当的运动，避免久坐久站。

积极治疗原发病，如腰肌劳损、脊柱裂、腰椎间盘突出等。

饮食上要注意营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼、蛋、奶等。

保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。

定期进行体检，及时发现并治疗潜在疾病。