1.维持良好的姿势：正确的坐姿和站姿可以减少颈部肌肉的紧张，从而降低颈性头痛的风险。在使用电脑或手机时，建议保持颈椎与身体成一直线，避免低头过久导致颈椎过度弯曲。

2.进行适量的锻炼：通过加强颈部肌肉的锻炼，可以提高颈椎的稳定性，减少颈部肌肉的疲劳和紧张。适合锻炼的方式包括颈部伸展运动、颈椎屈伸和颈椎按摩等。

3.避免长时间低头使用电子产品：长时间低头使用电子产品会导致颈椎长时间处于弯曲状态，容易引发颈部肌肉疲劳和紧张，进而引发颈性头痛。可以通过合理安排使用时间，适时休息或改变姿势，减少低头的时间。

4.保持适当的睡眠姿势：睡觉时使用合适的枕头，使头部和颈部成一直线，可以减少颈椎受到的压力，预防颈性头痛的发生。

5.避免长时间保持一个姿势：长时间保持一个姿势会导致颈部肌肉长时间处于紧张状态，容易引发颈性头痛。在工作或学习中，应该适时调整姿势，进行适当的伸展运动。

6.避免重物过重：搬运或背负过重的物体会给颈部肌肉带来额外的负担，容易引发颈性头痛。搬运物品时应该注意力量的分配，不要过度用力。

颈性头痛的预防重点是保持良好的姿势和适度的锻炼。正确的坐姿和站姿可以减少颈部肌肉的紧张，从而降低颈性头痛的风险。适当锻炼颈部肌肉可以提高颈椎的稳定性，减少颈部肌肉的疲劳和紧张。控制低头使用电子产品的时间和频率，保持适当的睡眠姿势，避免长时间保持一个姿势以及避免重物过重也可以起到预防颈性头痛的作用。通过这些措施，可以减轻颈部肌肉的负担，降低颈椎受到的压力，预防颈性头痛的发生。