预防胎膜破裂的措施主要有：

一、保持良好的孕期生活习惯：合理饮食，均衡摄入营养物质，避免过度饮食或饮食不当导致体重增加过快。适当的运动能够增强孕妇体质，提高胎盘功能。合理安排作息时间，增加休息和睡眠时间，减轻日常压力。

二、避免身体剧烈活动：孕妇应避免长时间站立、劳动或参与剧烈运动，以减少胎膜受压力的影响，减低胎膜破裂的风险。

三、避免感染和防止损伤：避免到人员密集场所，定期进行体检，坚持良好的卫生习惯，以防感染引起胎膜破裂。同时，也要避免性生活过于频繁或过于激烈，减少性生活对胎膜的损伤。

预防胎膜破裂的措施主要从生活和饮食习惯、身体活动和预防感染方面入手。良好的孕期生活习惯和合理的饮食摄入有助于提高孕妇的身体素质和胎盘功能，减少胎膜破裂的风险。避免身体剧烈活动和避免感染可以减少胎膜受压力和损伤的机会。这些措施的目的都是为了保护胎膜的完整性，保证胎儿在子宫内的安全和健康发育。因此，准妈妈们在孕期要积极采取这些措施，关注自身和胎儿的健康，确保顺利度过妊娠期。