要预防踝膝关节积液，关键是要遵循以下措施：

1. 避免受伤：避免剧烈运动或参加高风险活动时受伤。尽量避免扭伤、摔倒或其它可能导致踝膝关节损伤的情况。

2. 保护关节：正确佩戴适合的护具，尤其在参与一些需要运动的活动中，如篮球、足球等运动时，戴上适当的护膝、护踝等。

3. 强化肌肉：通过锻炼加强腿部肌肉来提高关节的稳定性。特别是加强大腿前侧的肌肉，可以有效减少踝膝关节的压力，减少积液的发生。

4. 控制体重：保持正常体重可以减轻关节的负担，减少踝膝关节的压力，从而减少积液的风险。

5. 注意姿势：注意站姿和走路姿势，不要长时间保持同一个姿势，避免长时间的站立或坐着。

6. 适度休息：以免过度疲劳导致踝膝关节的过度使用，从而增加关节积液的风险。

7. 合理饮食：健康饮食有助于维持关节的健康。摄入足够的维生素C、维生素D和钙等有助于关节健康的营养物质。

关节积液是由于关节部位的炎症或损伤引起的，上述预防措施主要是通过减少关节负荷、增加关节稳定性、保护关节等方面来降低积液的发生风险。合理的饮食和注意休息也有助于维持关节的健康。通过合理的预防措施，可以降低踝膝关节积液的发生风险，保护关节健康。