要预防痰呈白色黏稠胶冻状，首先需要保持良好的生活习惯。原因是痰的颜色和质地可以反映出身体内的状况，黏稠胶冻状的痰通常表示有炎症或感染存在。

保持充足的水分摄入非常重要。水分不足会导致黏稠的痰液，增加痰液黏度，不利于正常排出。因此，建议每天饮水量应在1.5-2升之间。特别是在干燥的季节或干燥的环境下，多喝水有助于保持痰液的稀释。

规律的运动也是预防痰液黏稠的关键。适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，增加呼吸道黏膜的正常代谢，有助于清除痰液。常见的有氧运动例如步行、跑步、游泳等都是不错的选择。

保持空气湿润也有助于预防痰液黏稠。使用加湿器，或者在室内放置水盆，经常擦拭地面等都可以增加室内湿度，减少呼吸道水分的蒸发，并有效缓解痰液黏稠现象。

合理饮食也是预防痰液黏稠的重要一环。建议减少糖分和淀粉的摄入，因为高糖和高淀粉的饮食会增加体内炎症的风险，进而产生痰液。相反，多摄入蔬菜、水果、富含纤维的食物有助于减少体内炎症反应，预防痰液黏稠。

除了以上建议外，还需要注意戒烟和避免二手烟暴露，因为烟草烟雾对呼吸道有害，会导致炎症和痰液产生。避免尘埃、花粉等过敏原的接触，以免引起过敏性炎症和痰液产生。

预防痰呈白色黏稠胶冻状需要保持良好的生活习惯，包括充足的水分摄入，规律的运动，保持空气湿润，合理饮食，戒烟和避免过敏原的接触。这些措施都有助于维持呼吸道的正常状态，减少痰液黏稠。如果症状持续或恶化，应及时就医进行进一步检查和治疗。