骨质增生怎么预防和保养

骨质增生可通过控制体重、科学补钙、适度运动、避免关节劳损、定期体检等方式预防。骨质增生通常由年龄增长、关节退变、长期负重、姿势不良、代谢异常等原因引起。

1、控制体重：超重会增加关节负担，加速软骨磨损。建议BMI控制在18.5-23.9之间，减少高脂高糖饮食，增加膳食纤维摄入。每周进行游泳、骑自行车等低冲击运动3-5次。

2、科学补钙：每日钙摄入量应达800-1000mg，优先选择牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等天然食材。维生素D缺乏者需每日晒太阳15-30分钟，或遵医嘱补充维生素D制剂。

3、适度运动：太极拳、瑜伽等低强度运动可增强肌肉力量，改善关节稳定性。避免爬山、爬楼梯等负重运动，运动时佩戴护膝等防护器具。运动前后做好热身拉伸。

4、避免劳损：长期保持同一姿势易导致关节应力集中，建议每1小时变换体位。搬运重物时保持腰部直立，使用手推车辅助。睡眠选择硬度适中的床垫。

5、定期监测：40岁以上人群建议每年进行骨密度检测，关注血钙、碱性磷酸酶等指标。出现关节僵硬、晨起疼痛等症状时，及时进行X线或MRI检查。

预防骨质增生需建立长期健康管理计划，保持均衡饮食结构，适量摄入富含胶原蛋白的银耳、猪蹄等食物。坚持快走、八段锦等有氧运动，运动强度以微微出汗为宜。注意关节保暖，冬季佩戴护腰护膝。建立疼痛日记记录症状变化，必要时在康复科医师指导下进行物理治疗。