复禾问答 脊柱外科

同房后腰酸腿疼怎么办

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郑志峰
郑志峰 副主任医师
临汾市人民医院
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慢性腰肌劳损患者可按下列方法进行自我保健以防病治病。①按揉肾俞、腰俞、委中、常规药物,每穴2分钟。②两手半握拳,在腰部两侧凹陷处轻轻叩击,力量要均匀,不可用力过猛,每次叩击2分钟。③两腿齐肩宽站立,两手背放在背部,沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次,以腰部感觉发热为度。④双手叉在腰部,两腿分开与肩同宽,腰部放松,呼吸均匀,做前后左右旋转摇动,开始旋转幅度要小,逐渐加大,一般旋转80~100次。⑤弹拨痛点10~20次,然后轻轻揉按1~2分钟。最好不要穿高跟鞋。

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