正常情况下，12-13岁一年可长5cm~10cm，但这个范围并不固定，需要根据各个方面进行分析。
12-13岁处于生长发育的重要阶段，但身高也会受到遗传、饮食、疾病、锻炼、工作和休息等多种因素的影响。如果孩子在这个阶段有挑食或厌食的习惯，没有体育锻炼，父母一方或双方都比较矮，一年能长5厘米左右。
如果注意食物的多样化，也要保证规律的作息或积极的锻炼，父母双方的身高都比较高，一年能长10厘米左右。因为个体之间存在差异，所以能长高多少也会有差异。
为了有效促进身高增长，平时需要保证充足的睡眠，不能长时间熬夜。您可以多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、牛奶等。同时，还需要积极开展户外运动，如跑步、跳绳、打篮球等，有助于提高身体抵抗力。
