早上起床背部疼痛可能由不良睡姿、床垫不适、肌肉劳损、脊柱疾病、内脏疾病等原因引起，可通过调整睡姿、更换床垫、热敷按摩、药物治疗、就医检查等方式缓解。
1、不良睡姿：长时间保持不正确的睡姿会导致背部肌肉紧张或脊柱受压，引发疼痛。建议采用侧卧或仰卧姿势，避免俯卧，使用枕头支撑颈部和腰部，减少脊柱压力。
2、床垫不适：过硬或过软的床垫会影响脊柱的自然曲线，导致肌肉疲劳和疼痛。选择中等硬度的床垫，确保脊柱在睡眠中保持正常的生理曲度，有助于缓解背部不适。
3、肌肉劳损：前一天过度劳累或运动不当可能导致背部肌肉拉伤或炎症。通过热敷、轻柔按摩或拉伸运动，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
4、脊柱疾病：如腰椎间盘突出、脊柱侧弯等疾病可能引起晨起背部疼痛。这类疾病通常伴随下肢麻木、活动受限等症状，需通过影像学检查确诊，并遵医嘱进行物理治疗或药物治疗。
5、内脏疾病：某些内脏疾病如肾脏疾病、胰腺炎等也可能引发背部疼痛。这类疼痛通常为持续性，并伴有其他症状如发热、尿异常等，需及时就医进行详细检查和针对性治疗。
日常饮食中可增加富含钙和维生素D的食物如牛奶、鱼类，帮助骨骼健康；适量进行背部拉伸和核心肌群锻炼，如猫式伸展、平板支撑，增强背部肌肉力量；注意保暖，避免背部受凉。若疼痛持续或加重，建议尽早就医，明确病因并进行针对性治疗。
左肩胛骨背部疼痛可能由肌肉劳损、颈椎病、肩周炎、胆囊疾病、心脏问题等原因引起。
1、肌肉劳损：
长期保持不良姿势或过度使用肩背部肌肉可能导致劳损性疼痛，常见于伏案工作或搬运重物后。疼痛多为酸胀感，活动时加重，休息后可缓解。可通过热敷、按摩及适当拉伸改善症状。
2、颈椎病：
颈椎退行性变可能压迫神经根引发牵涉痛，疼痛从颈部放射至肩胛区。常伴随颈部僵硬、手指麻木等症状。需通过颈椎牵引、理疗等方式治疗，严重者需考虑手术干预。
3、肩周炎：
肩关节周围组织炎症可导致肩胛区持续性钝痛，夜间尤为明显，活动受限。可能与关节退变、外伤等因素有关。早期可通过关节功能锻炼恢复，晚期可能需要关节腔注射治疗。
4、胆囊疾病：
胆囊炎或胆石症可能引起右侧肩胛区牵涉痛，少数情况下疼痛可放射至左侧。通常伴随右上腹压痛、恶心呕吐等消化系统症状。需通过超声检查确诊，必要时行胆囊切除术。
5、心脏问题：
心绞痛或心肌梗死可能表现为左肩胛区放射性疼痛，常伴有胸闷、气促等心血管症状。此类疼痛具有突发性、压迫感等特点，需立即就医进行心电图和心肌酶检测。
日常应注意保持正确坐姿，避免单侧肩膀长期负重，工作间隙可做肩颈环绕运动放松肌肉。饮食上减少高脂食物摄入以预防胆囊疾病，适度进行有氧运动如游泳、快走等增强心肺功能。若疼痛持续超过一周或伴随其他症状，建议尽早就医排查器质性疾病。
