睡眠障碍症可通过调整作息习惯、认知行为治疗、药物治疗、物理治疗等方式改善。睡眠障碍症可能与心理压力、环境因素、神经系统疾病、内分泌紊乱等因素有关。
1、调整作息习惯建立固定入睡和起床时间，避免午睡超过30分钟，睡前减少电子屏幕使用。保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度。
2、认知行为治疗通过睡眠限制疗法、刺激控制疗法纠正错误睡眠认知，配合放松训练减轻焦虑。治疗周期通常需要6-8周，有效率较高。
3、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱。所有药物需严格遵医嘱使用。
4、物理治疗经颅磁刺激、生物反馈疗法可调节大脑神经递质，光照疗法对季节性睡眠障碍有效。需在专业机构进行10-15次疗程。
建议晚餐避免油腻辛辣食物，适当进行瑜伽等温和运动，长期失眠需到神经内科或睡眠专科就诊评估。
