怀孕初期可以适量吃三文鱼、鳕鱼、鲈鱼等富含优质蛋白和Omega-3脂肪酸的鱼类。
三文鱼含有丰富的DHA和EPA，有助于胎儿神经系统发育，建议选择熟食避免生食风险。鳕鱼肉质细嫩且汞含量低，适合孕妇补充优质蛋白和维生素D。鲈鱼属于低脂高蛋白鱼类，其硒元素含量较高，对孕妇免疫力有提升作用。需注意避免食用鲨鱼、剑鱼等大型肉食性鱼类，这类鱼可能蓄积较多重金属污染物。所有鱼类均应彻底煮熟后食用，避免寄生虫感染风险。
建议每周摄入2-3次不同种类的鱼类，搭配蔬菜水果保证营养均衡，出现过敏症状需立即停止食用并就医。
