无花果具有润肠通便、辅助降血压、促进消化、抗氧化、补充营养等功效。无花果含有丰富的膳食纤维、钾元素、蛋白酶、多酚类物质及维生素矿物质，适合便秘、高血压等人群适量食用。
1、润肠通便
无花果中膳食纤维含量较高，每100克鲜果含膳食纤维3克左右。膳食纤维能吸收水分软化粪便，刺激肠道蠕动，缩短粪便在肠道内停留时间。慢性便秘者每日食用2-3个新鲜无花果，可改善排便困难症状。但腹泻期间应避免食用，以免加重症状。
2、辅助降血压
无花果富含钾元素，每100克含钾232毫克。钾离子能拮抗钠离子对血管的损伤，帮助扩张外周血管。高血压患者用无花果干10克搭配菊花泡水饮用，有助于维持血压稳定。需注意严重肾功能不全者应控制钾摄入。
3、促进消化
无花果含有的蛋白酶可分解蛋白质为小分子肽类，减轻胃肠消化负担。饭后食用1-2个新鲜无花果能缓解胃胀、嗳气等消化不良症状。胃酸过多者建议去皮食用，避免果酸刺激胃黏膜。
4、抗氧化
无花果皮中的花青素和果实内的多酚类物质能清除自由基。实验显示其抗氧化能力是维生素E的2倍，定期食用有助于延缓皮肤老化。建议连皮食用新鲜无花果，或选择紫皮品种获取更多抗氧化成分。
5、补充营养
无花果含有钙、镁、锌等矿物质及B族维生素，其中钙含量是苹果的3倍。将无花果干与牛奶搭配食用，能同时补充植物性和动物性蛋白，适合生长发育期儿童及骨质疏松人群作为营养加餐。
新鲜无花果每日建议食用量不超过200克，糖尿病患者需控制摄入量。食用前需充分清洗表面农药残留，过敏体质者首次食用应少量尝试。无花果干含糖量较高，长期保存需密封防潮。若出现腹痛、皮疹等不适症状应立即停食并就医。搭配燕麦、酸奶等食物可提升营养价值，避免与高鞣酸食物同食影响矿物质吸收。