老人适合吃富含优质蛋白、易消化、低盐低脂的食物，主要有燕麦、鱼肉、鸡蛋、西蓝花、香蕉等。
一、燕麦
燕麦含有丰富的膳食纤维和B族维生素，有助于维持胃肠蠕动和血糖稳定。老年人消化功能减弱，燕麦的易消化特性可减少胃肠负担。建议选择无糖即食燕麦，搭配牛奶或酸奶食用更佳。
二、鱼肉
鱼肉是优质蛋白的重要来源，富含Omega-3脂肪酸，有助于预防心血管疾病。鳕鱼、三文鱼等深海鱼脂肪含量较低，适合清蒸或煮汤，每周食用2-3次即可满足营养需求。
三、鸡蛋
鸡蛋含有完整的必需氨基酸，蛋黄中的卵磷脂能促进脑细胞活性。老年人每天可食用1个全蛋，水煮或蒸蛋羹更易吸收。胆固醇偏高者需控制蛋黄摄入量。
四、西蓝花
西蓝花富含维生素C和抗氧化物质，能增强免疫力。其膳食纤维含量较高，烹饪时建议焯水后凉拌或清炒，保留更多营养成分。牙齿不好的老人可将其切碎煮软。
五、香蕉
香蕉含钾量高，能帮助调节血压，其天然糖分可快速补充能量。软糯质地适合咀嚼功能退化的老人，但糖尿病患者需控制摄入量，建议选择未完全成熟的香蕉。
老年人饮食需注意少食多餐，每日可分5-6次进食，避免一次性摄入过多造成胃肠负担。烹饪方式以蒸、煮、炖为主，减少油炸和烧烤。保证每日饮水量1500-2000毫升，可适量饮用温蜂蜜水或淡茶水。定期监测血压、血糖等指标，根据体检结果调整饮食结构。若出现食欲减退或消化异常，应及时就医排查潜在疾病。