立秋适合喝菊花茶、枸杞茶、金银花茶、红枣茶、陈皮茶等养生茶，有助于缓解秋燥、滋阴润肺、健脾养胃。
一、菊花茶
菊花茶性微寒，具有疏散风热、平肝明目的功效。立秋后天气干燥，容易出现口干舌燥、咽喉肿痛等症状，适量饮用菊花茶有助于缓解秋燥。菊花茶还能帮助降火，适合长期用眼过度的人群。冲泡时建议选用杭白菊或胎菊，水温控制在80-90摄氏度，避免高温破坏有效成分。
二、枸杞茶
枸杞茶具有滋补肝肾、益精明目的作用。立秋后人体阳气渐收，阴气渐长，枸杞茶能帮助滋阴润燥。枸杞富含枸杞多糖、胡萝卜素等营养成分，对改善视力疲劳、增强免疫力有一定帮助。建议每日用量10-15粒，可与菊花搭配冲泡，但感冒发热期间不宜饮用。
三、金银花茶
金银花茶性甘寒，具有清热解毒、疏散风热的功效。立秋时节温差较大，容易引发风热感冒，适量饮用金银花茶有助于预防呼吸道感染。金银花中的绿原酸等成分具有抗病毒作用，但脾胃虚寒者应慎用，建议每次用量5-10克，可与冰糖搭配改善口感。
四、红枣茶
红枣茶性温味甘，具有补中益气、养血安神的功效。立秋后天气转凉，红枣茶能帮助温补脾胃，改善气血不足引起的乏力症状。红枣富含环磷酸腺苷等活性成分，对改善睡眠质量有一定帮助。建议每日用量3-5枚，可搭配生姜片驱寒，但糖尿病患者应控制摄入量。
五、陈皮茶
陈皮茶具有理气健脾、燥湿化痰的功效。立秋后湿气未完全消退，容易出现食欲不振、脘腹胀满等症状，陈皮茶能帮助改善消化不良。陈皮中的挥发油成分能促进消化液分泌，建议选用三年以上的陈皮，每次用量3-5克，可与山楂搭配增强消食效果。
立秋时节饮用养生茶需注意因人而异，体质偏寒者可适量添加生姜、桂圆等温性食材，体质偏热者可搭配薄荷、桑叶等凉性药材。建议根据自身情况调整饮用量，避免空腹饮用刺激性较强的茶饮，同时保持规律作息和适度运动，配合均衡饮食才能达到更好的养生效果。若出现明显不适症状应及时就医，不可完全依赖茶饮调理。