生津止渴的养生茶主要有乌梅汤、菊花茶、麦冬茶、石斛茶、五味子茶等，适合口干舌燥、津液不足的人群适量饮用。
1、乌梅汤
乌梅汤由乌梅、山楂、甘草等熬制而成，乌梅味酸能刺激唾液分泌，山楂助消化，甘草调和诸药。适合夏季汗多伤津或长期说话导致的咽喉干燥。脾胃虚寒者应减少饮用频率。
2、菊花茶
菊花性微寒，含菊苷等成分可促进体液分泌，对风热引起的口干眼涩效果显著。可搭配枸杞平衡寒性，阳虚体质人群建议少量饮用。
3、麦冬茶
麦冬滋阴润肺功效明确，其多糖成分能改善黏膜干燥，适合长期吸烟或阴虚体质者。可配伍沙参增强生津效果，便溏者慎用。
4、石斛茶
石斛含石斛碱和多糖，能促进唾液腺分泌，对放化疗后口干症有缓解作用。建议选用铁皮石斛鲜条煮水，虚寒体质需搭配红枣。
5、五味子茶
五味子酸甘化阴，所含木脂素可调节体液代谢，适用于更年期潮热盗汗伴口干。可搭配麦冬增强功效，胃酸过多者不宜空腹饮用。
饮用养生茶需根据体质调整，湿热体质可适量增加菊花、金银花等清热成分，阳虚者宜搭配红枣、生姜温补。每日饮用量控制在500-800毫升，避免影响正常饮食摄入。长期口干者需排查糖尿病、干燥综合征等疾病，茶饮不能替代药物治疗。冲泡时建议使用80℃左右温水，保留有效成分，忌与浓茶、咖啡同饮影响吸收。