莲藕和小米可以一起吃，不存在食物相克的问题。两者搭配食用还能补充多种营养素。
莲藕富含淀粉、膳食纤维、维生素C和矿物质，小米则含有丰富的B族维生素、蛋白质和微量元素。两者搭配食用时，莲藕的膳食纤维有助于延缓小米中碳水化合物的吸收速度，对血糖控制有一定帮助。从中医角度，莲藕性凉，小米性平，体质虚寒者长期大量同食可能加重体寒症状，但正常人群适量食用无碍。烹饪时可选择莲藕小米粥，将莲藕切丁与小米同煮至软烂，既保留营养又易于消化吸收。需注意莲藕含较多淀粉，糖尿病患者需控制摄入量；小米蛋白质中赖氨酸含量较低，建议搭配豆类等优质蛋白食物。
日常饮食中可将莲藕与小米作为粗粮搭配，每周食用2-3次为宜。莲藕建议选择表皮光滑无斑点的新鲜藕节，烹饪前充分洗净藕孔；小米应存放在阴凉干燥处防止霉变。特殊体质人群如胃肠功能较弱者，可将莲藕炖煮更软烂后再食用。若食用后出现腹胀等不适，可减少单次摄入量或分开食用。保持食材多样化，避免长期单一搭配，才能获得更均衡的营养。