无花果干具有润肠通便、补充营养、辅助抗氧化等功效，适合作为健康零食适量食用。
1、润肠通便
无花果干富含膳食纤维，每100克约含3克膳食纤维。膳食纤维能吸收水分膨胀，刺激肠道蠕动，软化粪便，对缓解功能性便秘有一定帮助。胃肠功能较弱者需控制单次食用量，避免过量摄入引发腹胀。
2、补充营养
无花果干含有钙、钾、镁等矿物质，其中钙含量可达35毫克/100克，钾含量达232毫克/100克。这些矿物质对维持骨骼健康、调节血压具有积极作用。同时含少量维生素B族和维生素K，可作为日常饮食的营养补充来源。
3、辅助抗氧化
无花果干中的多酚类物质如花青素、黄酮类化合物具有清除自由基的作用。实验数据显示其抗氧化能力相当于蓝莓的60%，适量食用有助于减少氧化应激对细胞的损伤。建议搭配富含维生素C的水果食用以增强抗氧化效果。
4、调节血糖
无花果干的天然果糖释放较缓慢，升糖指数约为40，属于低升糖食物。其中含有的可溶性纤维能延缓糖分吸收，糖尿病患者在两餐间少量食用对血糖影响较小。但需计入每日总碳水化合物摄入量。
5、促进消化
无花果干含有的蛋白酶和脂肪酶能帮助分解蛋白质和脂肪，传统医学常用其改善食欲不振。饭前食用1-2颗可刺激消化液分泌，但胃酸过多者应避免空腹食用。
建议每日食用无花果干不超过50克，优先选择无添加糖分的天然晒干产品。食用后需适当增加饮水量以促进膳食纤维发挥作用，胃肠敏感者可将其泡水软化后食用。储存时需密封防潮，若表面出现白色糖霜属正常现象。合并血糖异常或消化系统疾病者食用前应咨询营养师。