紫薯与红薯均富含膳食纤维、维生素和矿物质，但紫薯含有更高浓度的花青素，红薯则含有更丰富的β-胡萝卜素。两者在抗氧化、护眼、调节胃肠功能等方面各有优势。
紫薯的深紫色源于花青素，这种强效抗氧化剂有助于清除自由基，延缓细胞衰老，对心血管健康和抗炎有积极作用。紫薯中的硒元素含量较高，能增强免疫力。红薯的橙黄色来自β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，对维持视力健康、促进皮肤修复至关重要。红薯的维生素C含量优于紫薯，有助于胶原蛋白合成。
两种薯类均含有大量膳食纤维，能促进肠道蠕动，但紫薯的膳食纤维含量略高，对血糖调节更有利。红薯的钾含量突出，适合高血压人群食用。从热量来看，红薯略低于紫薯，但两者均属于低脂高碳水食物，需控制摄入量。
建议将紫薯与红薯交替食用，每周摄入2-3次，每次100-150克为宜。蒸煮方式能最大限度保留营养，避免油炸等高脂烹饪。糖尿病患者需注意搭配蛋白质食物以平稳血糖，胃肠敏感者应去皮食用减少刺激。储存时需避光通风，发芽后不可食用。