棉豆富含优质蛋白、膳食纤维和多种矿物质，具有促进消化、增强免疫力等功效，适合作为日常膳食补充。棉豆的主要营养成分包括蛋白质、钾、镁、铁、维生素B族等。
1、促进消化
棉豆含有丰富的膳食纤维，能刺激肠道蠕动，帮助缓解便秘。膳食纤维还可作为益生元促进肠道有益菌群繁殖，改善肠道微生态环境。长期适量食用对功能性消化不良有一定辅助改善作用。
2、补充蛋白质
每100克棉豆含蛋白质约20克，包含人体所需的8种必需氨基酸，属于优质植物蛋白来源。其蛋白质消化率较高，适合素食者作为肉类替代品，有助于维持肌肉组织和酶系统正常功能。
3、调节血压
棉豆中钾含量较高而钠含量低，钾钠比例适宜。钾离子能拮抗钠离子对血管的收缩作用，帮助扩张外周血管，对预防高血压有一定益处。镁元素则参与血管平滑肌舒张调节。
4、预防贫血
棉豆含有较丰富的铁元素，每100克约含3毫克铁，且含有辅助铁吸收的维生素C。铁是血红蛋白合成的重要原料，适量食用对缺铁性贫血高危人群如孕妇、经期女性具有预防作用。
5、提供能量
棉豆碳水化合物含量约60%，主要为慢消化淀粉，能提供持续稳定的能量供应。其升糖指数较低，血糖波动小，适合糖尿病患者作为主食替代。B族维生素参与三大营养素代谢过程。
食用棉豆建议提前浸泡6-8小时以减少抗营养因子，烹饪时需彻底煮熟。肾功能不全者需控制摄入量，过敏体质者首次食用应少量尝试。日常可将棉豆与谷物搭配食用提高蛋白质利用率，每周摄入2-3次即可满足营养需求，避免过量引起胃肠胀气。储存时应放置于阴凉干燥处防止霉变。