豆干富含优质蛋白、钙、铁及多种维生素，具有补充营养、促进骨骼健康、预防贫血等功效。豆干的主要营养价值包括蛋白质、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2等成分，适量食用有助于增强体质、调节代谢。
1、蛋白质
豆干是植物性优质蛋白的重要来源，其蛋白质含量与动物性食品相当，且不含胆固醇。蛋白质是构成人体细胞的基本物质，参与组织修复和免疫功能调节。豆干中的大豆蛋白含有人体必需的8种氨基酸，尤其适合素食者补充蛋白质需求。
2、矿物质
豆干含有丰富的钙和磷，每100克豆干钙含量可达300毫克以上，有助于维持骨骼和牙齿健康。铁含量也较为突出，能帮助预防缺铁性贫血。豆干中的镁元素参与体内300多种酶反应，对心血管健康有积极作用。
3、维生素
豆干富含B族维生素，特别是维生素B1和维生素B2含量较高。维生素B1参与能量代谢，维持神经系统正常功能。维生素B2促进皮肤和黏膜健康，缺乏时易引发口角炎等症状。豆干还含有一定量的维生素E，具有抗氧化作用。
4、膳食纤维
豆干含有适量膳食纤维，能促进胃肠蠕动，帮助维持肠道健康。膳食纤维可延缓糖分吸收，有助于稳定血糖水平。豆干中的低聚糖还能促进益生菌繁殖，改善肠道微生态环境。
5、植物活性物质
豆干含有大豆异黄酮等植物活性成分，具有类似雌激素的调节作用，可能有助于缓解更年期症状。大豆皂苷能帮助调节血脂水平，大豆卵磷脂则对神经系统有营养作用。这些成分共同构成了豆干的保健价值。
建议将豆干作为日常膳食的组成部分，每周食用3-4次，每次50-100克为宜。豆干可凉拌、炒制或煮汤，搭配蔬菜能提高营养吸收率。选择豆干时应注意查看生产日期，避免购买颜色异常或气味刺鼻的产品。胃肠功能较弱者应控制食用量，痛风患者需在医生指导下适量食用。保存豆干应冷藏并尽快食用，避免营养流失。