养生草一般指具有保健功效的草本植物，常见作用包括调节免疫、抗氧化、改善消化等，代表性草本有黄芪、枸杞、灵芝、蒲公英、金银花等。
1、黄芪
黄芪含有黄芪多糖和皂苷类成分，有助于增强免疫功能，改善气虚乏力症状。传统医学用于治疗脾肺虚弱，现代研究显示其可调节T细胞活性，但阴虚火旺者慎用。
2、枸杞
枸杞富含枸杞多糖和玉米黄质，具有护肝明目功效。其抗氧化成分可减轻自由基损伤，适用于用眼过度人群，但外感发热时不宜食用。
3、灵芝
灵芝中的三萜类化合物和多糖可调节神经系统功能，改善失眠焦虑。研究显示其具有辅助抗肿瘤作用，但需长期服用才显效，孕妇慎用。
4、蒲公英
蒲公英全草含蒲公英甾醇和菊糖，能促进胆汁分泌帮助消化，对乳腺炎和泌尿系统感染有缓解作用，脾胃虚寒者应控制用量。
5、金银花
金银花含绿原酸和木犀草苷，具有广谱抗菌抗病毒作用，常用于风热感冒初期。其提取物对呼吸道合胞病毒有抑制作用，但寒性体质不宜长期服用。
使用养生草本时需注意体质辨证，避免与药物相互作用。建议选择道地药材，控制每日摄入量在10-15克，可搭配红枣、薏米等食材增强功效。服用期间出现腹泻、皮疹等反应应立即停用，慢性病患者使用前应咨询中医师。日常可制作养生茶饮，如黄芪枸杞茶每周饮用3-4次，避免空腹服用苦寒类草药。