糜子具有补充营养、促进消化等功效，但消化不良者需控制摄入量。糜子含有蛋白质、B族维生素等成分，适合作为主食补充，但食用时需注意避免过量引发胃肠不适。
1、补充营养
糜子富含蛋白质、膳食纤维及B族维生素，能为人体提供必需氨基酸和能量。其铁、锌等矿物质含量较高，有助于改善贫血和增强免疫力。糜子中的维生素B1可辅助维持神经系统功能，适合长期体力劳动者食用。
2、促进消化
糜子所含膳食纤维能刺激肠道蠕动，帮助缓解功能性便秘。其淀粉结构较易被分解，适量食用可减轻胃肠负担。传统医学认为糜子性温，对脾胃虚寒引起的食欲不振有一定改善作用。
3、控制血糖
糜子的升糖指数低于精制谷物，膳食纤维可延缓糖分吸收。作为主食替代品时，有助于糖尿病患者稳定餐后血糖。建议搭配蔬菜食用以增强控糖效果，但仍需注意总量控制。
4、潜在过敏
少数人群可能对糜子中的麸质蛋白产生过敏反应，表现为皮肤瘙痒或腹泻。既往有谷物过敏史者初次食用应少量尝试。过敏体质婴幼儿添加糜子辅食前建议咨询医师。
5、食用禁忌
急性胃肠炎发作期应避免食用糜子，其粗纤维可能刺激炎症黏膜。胃酸过多者空腹大量进食可能加重反酸症状。糜子与高鞣酸食物同食可能影响蛋白质吸收，建议间隔两小时食用。
日常食用糜子建议采用蒸煮方式，充分软化纤维后更易消化。可搭配山药、南瓜等健脾食材增强营养吸收。储存时需密封防潮，霉变糜子会产生强致癌物黄曲霉毒素，发现霉斑应立即丢弃。慢性病患者长期食用前建议进行营养评估，根据个体情况调整摄入量和烹饪方式。