肌肉筋膜炎通常可以自愈，但需要结合具体病情判断。轻度肌肉筋膜炎通过充分休息、热敷等护理措施可自行恢复，若伴随严重炎症或慢性损伤则需医疗干预。
肌肉筋膜炎的自愈能力与损伤程度密切相关。急性肌肉筋膜炎多由短期劳损或受凉引起，局部肌肉出现无菌性炎症反应，表现为酸痛、僵硬。此时停止过度活动并热敷患处，促进血液循环后症状多可在1-2周缓解。慢性肌肉筋膜炎常因长期姿势不良或反复劳损导致，肌筋膜粘连形成触发点，疼痛可能超过一个月。这种情况单纯依靠自愈较困难，需要结合物理治疗或药物干预才能改善症状。
部分特殊类型的肌肉筋膜炎自愈概率较低。如合并肌腱钙化、纤维化改变的病例，或存在风湿免疫性疾病等基础病变时，炎症反应持续存在。这类患者可能出现夜间痛醒、关节活动受限等症状，需通过超声引导下筋膜松解术或抗炎药物治疗才能控制病情。糖尿病患者、长期服用激素者因组织修复能力下降，自愈过程也会明显延长。
肌肉筋膜炎患者日常应避免久坐久站等固定姿势，每小时活动身体5分钟，睡眠时选择硬度适中的床垫。急性期可用40℃热毛巾每日敷患处3次，每次15分钟，疼痛缓解后可进行肩胛骨环绕、猫式伸展等低强度运动。饮食上增加三文鱼、核桃等富含欧米伽3脂肪酸的食物，减少精制糖摄入以降低炎症反应。若自我护理2周无改善，或出现肢体麻木、肌力下降需及时就诊康复科。