腰椎骨折后可在医生指导下进行仰卧抬腿、桥式运动、腹式呼吸、俯卧伸展、坐位平衡等康复锻炼。需根据骨折愈合阶段调整训练强度，避免过早负重。
1、仰卧抬腿
仰卧位交替抬腿可增强腰大肌和股四头肌力量，预防下肢肌肉萎缩。初期抬腿角度不超过30度，每次维持5秒，每日3组每组10次。需在腰围保护下进行，出现疼痛立即停止。
2、桥式运动
双桥运动通过臀肌收缩稳定骨盆，减轻腰椎压力。屈膝仰卧时臀部缓慢抬离床面，保持肩-髋-膝成直线，维持3秒后回落。骨折后4-6周开始训练，每日2组每组8次。
3、腹式呼吸
膈肌呼吸训练能减少腰部代偿性用力。吸气时腹部隆起，呼气时收缩腹横肌，每分钟6-8次。急性期即可开始，每次10分钟，每日3次，有助于维持核心稳定性。
4、俯卧伸展
骨折愈合中期可进行俯卧位背伸训练，双手撑起上半身使腰椎后伸，保持髋部贴床。每次维持10秒，每日2组每组5次，能改善椎间隙压力分布。
5、坐位平衡
骨折后期通过坐姿重心转移训练本体感觉。坐于平衡垫上交替抬腿，或进行躯干旋转，每次15分钟。需确保骨折处无压痛，并佩戴支具保护。
康复期间应避免弯腰搬重物、久坐久站等动作，睡眠选择硬板床并保持腰椎中立位。饮食注意补充钙质和维生素D，可适量食用牛奶、豆腐、深海鱼等。定期复查X线评估骨折愈合情况，若出现下肢麻木或大小便功能障碍需立即就医。所有训练需在康复治疗师指导下循序渐进，初期可配合超短波等物理治疗缓解疼痛。