红景天粉具有抗疲劳、抗氧化、调节免疫等功效，可直接冲服或搭配蜂蜜食用。红景天粉的主要作用包括增强耐缺氧能力、改善心血管功能、缓解高原反应等，适合在高原旅行、高强度运动前后或免疫力低下时适量服用。
1、抗疲劳
红景天粉中的红景天苷能促进三磷酸腺苷合成，帮助缓解体力疲劳。长期脑力劳动者或运动后服用可改善倦怠感，建议每日取3-5克温水冲服，连续使用不超过2个月。
2、抗氧化
其含有的黄酮类化合物可清除自由基，延缓细胞氧化损伤。中老年人或长期接触电子设备者，可将红景天粉与酸奶混合食用，增强吸收效果。
3、调节免疫
红景天多糖能激活巨噬细胞功能，提升机体抵抗力。易感冒人群可在换季时用红景天粉煲汤，搭配黄芪效果更佳，但自身免疫性疾病患者慎用。
4、耐缺氧
通过增加血红蛋白携氧量，显著改善高原低氧环境下的适应能力。进入高原前3天开始服用，每次2克与葡萄糖粉同服，能预防头痛等高原反应症状。
5、心血管保护
红景天粉中的酪醇衍生物具有扩张冠状动脉作用，轻度心绞痛患者可将其与丹参粉按1：1比例调配，用40℃以下温水送服。
服用红景天粉期间应避免辛辣刺激饮食，孕妇及阴虚火旺体质者禁用。建议选择正规渠道购买的破壁红景天粉，存放于阴凉干燥处，若出现心悸、失眠等不良反应需立即停用。日常可搭配有氧运动增强效果，但不宜与降压药、抗凝药同时使用，慢性病患者服用前应咨询中医师。