腰肌劳损通常可以完全康复，但康复效果与病情严重程度、治疗及时性及日常护理密切相关。
腰肌劳损多因长期姿势不良、过度劳累或急性损伤未彻底恢复导致。早期表现为腰部酸胀、僵硬，活动后减轻，休息时加重。若及时干预，通过热敷、理疗及针对性锻炼，多数患者可在1-3个月内恢复。康复期间需避免久坐、弯腰提重物，并加强核心肌群训练，如平板支撑、臀桥等低强度运动，逐步改善肌肉耐力。
若病程超过3个月未规范治疗，可能发展为慢性腰肌劳损，此时康复周期延长至3-6个月，甚至更久。部分患者因反复损伤或合并腰椎退行性病变，需结合针灸、推拿或脉冲射频等物理治疗。极少数合并椎间盘突出或椎管狭窄者，需评估是否需微创手术解除神经压迫。
腰肌劳损康复后仍需长期保持正确坐姿与站姿，睡眠选择硬板床，避免单侧负重。日常可进行游泳、瑜伽等低冲击运动，每周3-5次，每次30分钟，以维持腰部肌肉柔韧性。饮食注意补充优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，促进肌肉修复，同时摄入富含维生素D的牛奶、蘑菇，帮助钙质吸收。若复发持续性疼痛或下肢麻木，应及时复查排除其他脊柱病变。