腰肌劳损可通过热敷理疗、功能锻炼、姿势调整、药物治疗、中医康复等方式进行康复护理。腰肌劳损多由长期劳损、急性损伤未愈、寒冷刺激等因素引起，表现为腰部酸痛、活动受限等症状。
1、热敷理疗
使用40-45℃热毛巾或热水袋局部热敷，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。红外线理疗仪照射也可达到类似效果，但需注意避免烫伤皮肤。急性期疼痛剧烈时建议先冷敷48小时后再转为热疗。
2、功能锻炼
推荐进行五点支撑法：仰卧位屈膝，以头、双肘及双脚为支点抬高臀部，保持5秒后放松，重复10-15次。也可做猫式伸展：跪姿交替拱背与塌腰，配合呼吸练习。锻炼应循序渐进，以不加重疼痛为度，避免突然扭转或负重动作。
3、姿势调整
久坐时使用腰靠垫保持腰椎生理曲度，每1小时起身活动5分钟。搬运重物时应屈髋下蹲而非弯腰，使重量靠近身体中线。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰部压力。长期伏案工作者可调节显示器高度至视线平齐。
4、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，或盐酸乙哌立松片等肌肉松弛剂。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏、吲哚美辛巴布膏等可直接作用于疼痛部位。严重者可能需要局部封闭治疗，但须由专业医师操作。
5、中医康复
针灸选取肾俞、大肠俞、委中等穴位，配合电针刺激效果更佳。推拿采用滚法、按揉法等放松竖脊肌，禁用暴力扳法。拔罐可在疼痛区域留罐5-10分钟，注意皮肤破损者禁用。中药熏蒸使用艾叶、红花等药材也有助于温经通络。
康复期间应避免久坐久站、腰部受凉及剧烈运动，睡眠时可在膝下垫枕减轻腰椎压力。建议每日进行腰部核心肌群训练如平板支撑，强度以次日不出现酸痛为宜。饮食注意补充优质蛋白和维生素D，控制体重减轻腰椎负荷。若护理3周后症状无改善或出现下肢麻木等症状，需及时就医排除椎间盘突出等疾病。