腰扭伤或闪腰可通过卧床休息、冷热敷治疗、佩戴护具、药物治疗、康复训练等方式缓解。腰扭伤通常由姿势不当、肌肉劳损、腰椎间盘突出、小关节紊乱、外力撞击等原因引起。
1、卧床休息
急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床采取仰卧位，膝关节下方垫软枕使髋关节屈曲，减轻腰部压力。避免久坐久站及弯腰动作，症状缓解后逐步恢复日常活动。
2、冷热敷治疗
损伤48小时内用冰袋隔毛巾冷敷15-20分钟/次，3-4次/日以减少出血肿胀。48小时后改用热毛巾或暖水袋热敷，促进血液循环加速组织修复。注意防止冻伤或烫伤。
3、佩戴护具
使用医用腰围固定腰椎，限制腰部过度活动，选择透气材质且带有金属支撑条的款式。日常活动时佩戴，卧床时解除，连续使用不超过2周以防肌肉萎缩。
4、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、盐酸乙哌立松片等药物。肌肉痉挛者可配合甲钴胺片营养神经。外用膏药如氟比洛芬凝胶贴膏需避开破损皮肤。
5、康复训练
疼痛缓解后逐步进行臀桥、猫式伸展等核心肌群训练，增强腰椎稳定性。急性期避免推拿，恢复期可在专业医师指导下进行关节松动术治疗。游泳和快走是推荐的低冲击运动。
日常需注意搬重物时保持腰部直立，利用腿部发力；避免长时间维持同一姿势，每1小时起身活动；睡眠选择中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立位；饮食补充蛋白质和维生素D促进肌肉修复，超重者需控制体重减轻腰椎负荷。若出现下肢麻木、大小便失禁等神经症状需立即就医。