肌肉拉伤后通常不建议立即运动，需根据损伤程度决定恢复期的活动方式。轻度拉伤可能需休息3-7天，中重度拉伤需制动2-4周。
肌肉拉伤后局部会出现毛细血管破裂、肌纤维断裂等病理变化，过早运动会加重出血和炎症反应。轻度拉伤表现为局部轻微肿胀和压痛，此时应停止运动并冰敷，48小时后可尝试低强度拉伸。中重度拉伤伴随明显淤青、肌肉功能障碍，需使用弹性绷带固定，配合超声波等物理治疗。恢复期运动应从被动关节活动开始，逐步过渡到等长收缩训练，最后恢复抗阻训练。每次训练后出现疼痛加重或肿胀需立即停止。
专业运动员在队医监督下可能采用加速康复方案，但普通人群应遵循RICE原则。老年人或糖尿病患者愈合较慢，需延长休息期。存在肌肉完全断裂或血肿直径超过5厘米时，必须完全制动直至影像学检查显示愈合。
肌肉拉伤恢复期间应保证每日每公斤体重摄入1.2-1.5克优质蛋白，优先选择鱼肉、鸡胸肉等易消化来源。维生素C每日补充200毫克可促进胶原合成，柑橘类水果和彩椒是良好来源。恢复后期可进行游泳、骑自行车等低冲击运动，运动前充分热身10-15分钟，重点激活受伤肌群。使用肌效贴时注意沿肌肉走向粘贴，避免环形缠绕影响血液循环。若6周后仍存在活动受限或夜间静息痛，需复查排除肌腱粘连或异位骨化。