肌肉拉伤后通常不能立即运动，需根据损伤程度决定恢复期活动方式。轻度拉伤可能需3-7天休息，中重度拉伤需2-6周制动。
肌肉纤维轻微撕裂时，局部可能出现肿胀和压痛，此时应停止运动并冰敷。48小时内避免热敷或按摩，防止出血加重。急性期过后可逐步进行低强度拉伸，如踝泵运动或上肢关节活动，以促进血液循环。若疼痛持续超过1周或出现皮下淤血，提示可能存在肌纤维断裂，需延长制动时间至组织修复完成。恢复期运动应从等长收缩训练开始，例如靠墙静蹲或弹力带抗阻，逐步过渡到离心训练。
涉及肌腱附着点或肌肉大面积撕裂时，强行运动会加重瘢痕粘连风险。核磁共振显示肌纤维断裂超过50%或伴随血肿形成时，需严格制动4-6周。此类损伤后过早负重可能导致肌力永久性下降，尤其常见于腘绳肌或股四头肌拉伤。专业运动员应在康复师指导下使用超声波治疗和神经肌肉电刺激，普通人群建议通过游泳等非负重运动维持心肺功能。
肌肉拉伤恢复期间应保证每日每公斤体重1.2-1.6克蛋白质摄入，优选乳清蛋白和深海鱼类。维生素C每日补充200毫克有助于胶原合成，可食用猕猴桃或甜椒。康复训练初期使用肌效贴可减轻负荷，但不宜超过72小时连续粘贴。睡眠时抬高患肢并用枕头支撑，避免肌肉处于缩短状态。完全恢复运动前需通过单腿跳跃测试和等速肌力评估，两侧肌力差异应控制在15%以内。建议选择瑜伽垫进行地面训练，硬质地面可能增加再损伤风险。