做下蹲时膝盖疼可通过热敷、减少负重活动、使用护膝、药物治疗及物理治疗等方式缓解。膝盖疼痛通常由肌肉劳损、骨关节炎、半月板损伤、韧带拉伤或滑膜炎等原因引起。
1、热敷
热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热水袋或热毛巾敷在膝盖部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷适用于无明显红肿的慢性疼痛，如肌肉劳损或轻度骨关节炎。
2、减少负重活动
减少下蹲、爬楼梯等对膝盖压力较大的活动，避免长时间站立或行走。可以选择游泳、骑自行车等低冲击运动，减轻膝盖负担。此方法适用于所有类型的膝盖疼痛，尤其是半月板损伤或韧带拉伤初期。
3、使用护膝
护膝能提供外部支撑，稳定膝关节，减少运动时的摩擦和压力。选择透气性好的弹性护膝，日常活动或运动时佩戴。护膝适用于韧带松弛、轻度关节炎或康复期患者。
4、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或外用膏药如氟比洛芬凝胶贴膏。药物适用于炎症性疼痛如滑膜炎、急性韧带损伤。须注意胃肠道副作用，避免长期使用。
5、物理治疗
超声波、电疗等物理治疗可促进组织修复，缓解慢性疼痛。需在康复科医师指导下进行，每周2-3次，10次为一疗程。适合半月板损伤术后、顽固性关节炎等情况。
日常应注意保持合理体重以减少膝盖负荷，加强股四头肌锻炼如直腿抬高练习，避免突然增加运动强度。饮食可适量增加富含钙质和胶原蛋白的食物如牛奶、深海鱼，必要时补充维生素D。若疼痛持续超过2周、伴随关节肿胀或活动受限，建议及时至骨科或运动医学科就诊，通过X光、核磁共振等检查明确病因。