银耳和木耳可以一起吃，两者搭配不会产生食物相克反应，还能互补营养价值。
银耳富含银耳多糖和膳食纤维，有助于增强免疫力和促进胃肠蠕动。木耳含有木耳多糖和铁元素，对改善贫血和调节血脂有帮助。两者搭配食用时，建议将银耳炖煮至胶质析出后加入泡发的木耳，既能保留银耳的润滑口感，又能吸收木耳的爽脆质地。银耳中的维生素D可促进木耳中铁的吸收率，而木耳的胶质成分能与银耳的膳食纤维协同保护胃肠黏膜。对于需要控制血糖的人群，两者低升糖指数的特性也适合作为代餐食材。但银耳需充分炖煮避免引发消化不良，木耳需彻底泡发去除杂质。
银耳性平味甘，适合阴虚体质者滋补润燥，但风寒咳嗽期间应减少食用。木耳性微寒，脾胃虚寒者需搭配姜丝等温性食材中和。两者均含较多可溶性膳食纤维，过量食用可能引起腹胀，建议单次摄入总量不超过100克。银耳中的腺嘌呤苷成分与木耳的抗血小板活性物质无冲突，但正在服用抗凝药物者需咨询医生。银耳胶质可能吸附药物影响吸收，建议与服药时间间隔1小时以上。
日常食用时可制作银耳木耳羹，取干银耳10克、干木耳5克，银耳提前浸泡2小时撕成小朵，木耳泡发后去蒂，加水800毫升慢炖1小时，出锅前加入枸杞10粒。夏季可冷藏后作为凉品食用，冬季可加红枣温热服用。银耳和木耳均需注意储存防潮，泡发时间不宜超过4小时避免滋生米酵菌酸，出现异味或黏液需丢弃。过敏体质者首次尝试应少量测试，术后恢复期人群建议将食材炖至糜烂状态。合理搭配情况下，两者每周食用3次对改善皮肤干燥和便秘有较好效果。