老人腰肌劳损可通过热敷理疗、适度运动、调整姿势、药物缓解、中医调理等方式护理。腰肌劳损通常由长期劳损、受凉、外伤、骨质疏松、腰椎退变等因素引起。
1、热敷理疗
每日用40-45℃热毛巾敷于腰部15-20分钟，促进局部血液循环。红外线理疗仪照射可缓解肌肉痉挛，注意保持30厘米安全距离。急性期疼痛明显时可先冷敷48小时后再改热敷。
2、适度运动
推荐五点支撑法：仰卧屈膝，以头、双肘及双足为支点抬臀。游泳时选择蛙泳姿势，每周3次不超过30分钟。避免突然扭转动作，运动时佩戴护腰带提供支撑。
3、调整姿势
坐位时腰部垫靠枕保持生理曲度，每30分钟起身活动。睡硬板床配合5-10厘米乳胶垫，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰椎压力。搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰。
4、药物缓解
可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、盐酸乙哌立松片等缓解疼痛。外用氟比洛芬凝胶贴膏时避开破损皮肤。骨质疏松患者需配合阿仑膦酸钠维D3片等抗骨质疏松治疗。
5、中医调理
艾灸肾俞、命门等穴位每周3次，配合推拿手法松解筋膜粘连。杜仲、续断等中药配伍可强筋壮骨，需中医师辨证施治。拔罐治疗注意留罐时间不超过10分钟。
日常应保持BMI在18.5-23.9之间，每日钙摄入不少于1000mg，多食用牛奶、虾皮等高钙食物。避免久坐久站，建议使用带靠背的座椅，坐时双脚平放地面。阴雨天注意腰部保暖，可佩戴自发热护腰带。若出现下肢麻木或大小便失禁需立即就医排查腰椎间盘突出等严重病变。康复期间可进行八段锦等柔缓运动，循序渐进增加运动强度。