高血压患者通常不建议进行剧烈运动，但可根据血压控制情况选择中低强度运动。血压未稳定控制时禁止剧烈运动，已稳定控制者可遵医嘱适度尝试。
高血压患者若血压长期稳定在目标范围内且无严重并发症，可在医生评估后尝试快走、游泳等中高强度运动。运动时需监测心率，控制在最大心率的50-70%，每次持续20-40分钟，每周3-5次。运动前后需充分热身和放松，避免突然停止导致血压波动。
未规律服药或血压超过160/100mmHg的患者应避免剧烈运动。此时运动可能诱发心脑血管意外，常见风险包括脑出血、急性心梗等。合并糖尿病、冠心病等基础疾病者更需谨慎，运动前必须经专业心肺功能评估。
高血压患者日常应保持低盐低脂饮食，每日钠摄入不超过5克，多吃芹菜、菠菜等富钾蔬菜。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动如太极拳、骑自行车，避免晨起立即运动。定期监测血压并记录变化，若出现头晕、胸闷等不适立即停止运动并就医。戒烟限酒，保证7-8小时睡眠，保持情绪稳定有助于血压控制。