牙石一般是指牙结石，可通过使用牙线、小苏打糊剂、冲牙器、抗菌漱口水等方式自行清理，但彻底清除需专业洗牙。
1、牙线
牙线能清除牙齿邻面软垢，延缓牙石形成。选择扁平含蜡牙线，每日饭后沿牙缝缓慢滑入，紧贴单侧牙面呈C形上下刮擦。注意避免暴力拉扯损伤牙龈，儿童需家长辅助操作。
2、小苏打糊剂
小苏打与少量水调成糊状，用软毛牙刷蘸取轻刷牙石沉积处。其弱研磨性可帮助去除初期色素沉积，每周使用不超过2次。牙龈敏感者慎用，刷后需彻底漱口。
3、冲牙器
选用脉冲式冲牙器，40-90psi水压可冲刷龈沟内软垢。对准牙缝以45度角冲洗，重点处理磨牙区及下前牙舌侧。正畸患者建议使用专用喷头，避免水流刺激黏膜。
4、抗菌漱口水
含氯己定或聚维酮碘的漱口水能抑制菌斑矿化。每日含漱30秒，注意选择无酒精配方防止口干。长期使用可能造成牙齿染色，需与机械清洁配合。
5、硅胶牙签
锥形硅胶牙签可轻柔剔除牙龈线下1-2毫米的软垢。使用时保持45度角沿牙龈缘滑动，避免垂直戳刺。适合牙缝较大者临时清洁，不能替代牙线。
日常建议采用巴氏刷牙法，选用含焦磷酸钠的牙膏抑制矿化，每3-6个月进行专业洁治。吸烟人群需加强舌背清洁，糖尿病患者应更频密监测牙周状况。发现牙龈出血、牙齿松动等表现时须及时就诊，已形成的坚硬牙石需超声波洁牙器械才能彻底清除。