排卵日可通过月经周期推算法、基础体温测量法、宫颈黏液观察法、排卵试纸检测法及超声监测法计算。排卵日通常发生在下次月经前14天左右，但个体差异较大。
1、月经周期推算法
适用于月经周期规律的女性。从下次月经第一天倒推14天为预估排卵日，误差在1-2天。需连续记录3个月经周期取平均值，周期计算从月经第一天至下次月经前一天。月经周期21-35天均属正常范围，短于21天为月经频发，长于35天为月经稀发。
2、基础体温测量法
排卵后黄体分泌孕激素会使体温上升0.3-0.5℃。需晨起静卧测量舌下体温，连续记录发现低温期与高温期交界处即为排卵日。测量前需保证6小时以上睡眠，避免饮酒、感冒等因素干扰。体温升高持续12-14天提示黄体功能正常。
3、宫颈黏液观察法
雌激素变化使宫颈黏液呈现周期性改变。排卵前黏液量增多呈蛋清样、可拉丝，排卵后变稠厚。需每日观察外阴分泌物性状，黏液最润滑日前后48小时为易受孕期。该方法需结合其他手段提高准确性。
4、排卵试纸检测法
通过检测尿液中黄体生成素峰值预测排卵，阳性后24-36小时发生排卵。建议每天固定时间检测，避免晨尿浓度过高造成假阳性。试纸灵敏度在25mIU/ml较适宜，检测线深于对照线时提示即将排卵。
5、超声监测法
经阴道超声可直观观察卵泡发育，主导卵泡直径达18-25mm时提示成熟。需月经第10天起隔日监测，见卵泡消失伴盆腔积液即为排卵。该方法最准确但需多次就医，多用于辅助生殖或月经紊乱者。
备孕期间建议综合应用2-3种监测方法提高准确性，避免单一方式误差。保持规律作息，每日摄入足量优质蛋白和维生素E有助于卵泡发育，适度运动可改善盆腔血液循环。若周期紊乱或监测半年未孕，建议妇科就诊排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病。记录基础体温时建议使用专用体温计，排卵试纸需按说明书规范操作，超声监测应选择月经周期固定时间段进行。