怀孕7个月可以适量吃富含优质蛋白、钙、铁、维生素的食物，如鱼类、瘦肉、鸡蛋、牛奶、西蓝花等，有助于胎儿发育。必要时可遵医嘱补充铁剂、钙剂等营养素。
一、食物
1. 鱼类
鱼类富含优质蛋白和DHA，有助于胎儿大脑和视网膜发育。建议选择三文鱼、鳕鱼等低汞鱼类，每周食用2-3次，每次100-150克。烹饪时避免油炸，以清蒸或煮汤为主。
2. 瘦肉
瘦肉是铁和蛋白质的良好来源，能预防孕期贫血并促进胎儿肌肉生长。可选择牛肉、猪里脊等低脂部位，每日摄入50-75克。搭配维生素C含量高的蔬菜如青椒，能提高铁吸收率。
3. 鸡蛋
鸡蛋含有卵磷脂和胆碱，对胎儿神经系统发育有益。建议每天食用1-2个全蛋，避免生食。胆固醇偏高的孕妇可减少蛋黄摄入量。
4. 牛奶
牛奶及酸奶能提供钙和维生素D，帮助胎儿骨骼发育。每日建议饮用300-500毫升，乳糖不耐受者可选择无乳糖牛奶或奶酪替代。
5. 西蓝花
西蓝花富含叶酸和膳食纤维，能降低神经管缺陷风险并缓解便秘。每周食用3-4次，每次100克，急火快炒可保留更多营养素。
二、药物
1. 多糖铁复合物胶囊
用于治疗缺铁性贫血，需在医生指导下使用。常见不良反应包括恶心、便秘，服药期间需避免与钙剂同服。
2. 碳酸钙D3片
适用于钙摄入不足的孕妇，能预防妊娠期骨质疏松。过量服用可能导致高钙血症，需定期监测血钙水平。
3. 叶酸片
可预防胎儿神经管畸形，建议从孕前3个月持续补充至孕早期。部分复合维生素中也含有叶酸成分。
4. 维生素B12片
对素食孕妇尤为重要，缺乏可能导致巨幼细胞性贫血。通常与叶酸联合补充效果更佳。
5. 维生素E软胶囊
具有抗氧化作用，但过量可能增加出血风险。仅在医生评估确认缺乏时补充，日常通过坚果即可满足需求。
孕期饮食需注意食物多样性，每日摄入12种以上食物，每周达到25种以上。避免生冷、未煮熟的海鲜和肉类，限制咖啡因摄入量在200毫克/天以下。保持适量运动如孕妇瑜伽、散步，定期产检监测胎儿发育情况。出现严重孕吐、水肿或体重增长异常时需及时就医。