扭伤后48小时内应冷敷，48小时后可转为热敷。冷敷有助于收缩血管减少出血肿胀，热敷能促进血液循环加速恢复。
冷敷适用于急性期损伤，通过降低局部温度使毛细血管收缩，减少组织液渗出和炎症反应，缓解疼痛和肿胀。可使用冰袋或冷毛巾包裹患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。需注意避免冻伤，皮肤感觉异常时应立即停止。
热敷适用于慢性恢复阶段，温热刺激能扩张血管增加血流量，促进代谢废物清除和组织修复。可用热水袋或热毛巾在40-45℃温度下敷于患处，每次20-30分钟。需警惕烫伤风险，糖尿病患者等感觉障碍者需谨慎使用。
扭伤后除正确冷热敷外，还需遵循RICE原则：休息制动避免二次损伤，使用弹性绷带适度加压包扎，抬高患肢高于心脏水平以减轻肿胀。恢复期可进行适度关节活动度训练，逐步增加肌肉力量练习。若72小时后肿胀疼痛未缓解，或出现皮肤青紫、关节变形等情况，应及时就医排除骨折或韧带撕裂等严重损伤。日常运动前做好热身，穿戴护具可有效预防扭伤发生。